Większość z nas marzy o płaskim
brzuchu. Trzeba jednak spojrzeć prawdzie w oczy. Niewiele osób zobaczy go
jednak u siebie. Często bowiem brakuje nam motywacji do codziennych ćwiczeń i trzymania
się restrykcyjnej diety redukcyjnej.
Co zrobić, żeby zwiększyć swoje szanse na pojawienie się płaskiego brzucha na
naszym ciele?
Płaski brzuch? Zacznij ćwiczyć
Najlepszą metodą na kaloryfer
na brzuchu jest oczywiście robienie brzuszków. Wpaja się nam to od dziecka.
Jednak robiąc nawet tysiąc brzuszków dziennie nie zobaczymy naszych mięśni,
jeśli schowają się pod warstwą tłuszczu. Z jednej strony dobrzej jest robić
trening aerobowy. Tutaj każdy może wybrać dokładnie to w czym czuje się
najlepiej – bieganie, jazda na rowerze, pływanie, czy choćby marsz. To sprawi,
że zaczniemy spalać tłuszcz. Potem
zaś dobrze dołożyć do naszego wysiłku jeszcze trening obwodowy ze szczególnym
uwzględnieniem mięśni brzucha. Dopiero wtedy tak naprawdę mamy szanse na to,
aby faktycznie pokazać światu wytrenowany,
płaski brzuch.
Dieta Paleo sposobem na idealną figurę
Jednak sam trening nie doprowadzi nas do najlepszych
rezultatów, jeśli będziemy go torpedować nieodpowiednią i niedostosowaną do
naszego celu dietą. Powinniśmy pomyśleć o zmianach w naszym żywieniu i
spróbować jednej z popularnych ostatnio diet, jak choćby diety paleo. Jak można się domyślić na diecie tej spożywamy dość
dużo produktów wysokobiałkowych, przede wszystkim mięsa, jednak musimy uważać,
aby były one chude. Im mniej tłuszczu będziemy spożywać na tej diecie, tym szybciej
zobaczymy kaloryfer na naszym brzuchu. Dodatkowo dieta ta urozmaicona jest o
zielone warzywa i orzechy włoskie, które mają uzupełnić nasz jadłospis o potrzebne kwasy omega-3. Wiele osób
może czuć się jednak niezbyt komfortowo z jedzeniem mięsa, które niesie ze sobą
zabijanie zwierząt.
Dieta South Beach pomoże w uzyskaniu płaskiego brzucha
To właśnie może skłonić nas do wypróbowania diety South Beach. W diecie tej obecne
jest oczywiście chude mięso jednak wegetarianie z powodzeniem mogą je zastąpić roślinami
strączkowymi, czy całą gamą innych warzyw, bogatych dodatkowo w błonnik, jak
brokuły, szpinak, kalarepa, czy wszystkie odmiany sałat. Bardzo ważne jest
spożywanie na tej diecie niskotłuszczowego nabiału, jajek oraz częste
stosowanie przypraw, które mają pobudzić nasz metabolizm i soki trawienne do
szybszej pracy. Ograniczamy także spożycie pustych kalorii zawartych w
słodyczach do 75 dziennie. W kolejnych etapach dieta jest wzbogacana o owoce,
czy pełnoziarniste pieczywa i makarony. Dieta
South Beach nie jest bardzo restrykcyjna, a jej stosowanie sprawia, że nasz
płaski brzuch mamy szansę zobaczyć w
zasadzie już po kilku tygodniach stosowania diety połączonej z ćwiczeniami.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz